陽光明媚的夏天，讓人蠢蠢欲動，來吧！跟著我們一起動起來，解放身心。獨立國際新聞媒體《寰宇民報》特製「盛夏運動趣」線上節目，邀請多位酷愛運動的好朋友分享適合在夏天從事的運動及他們從運動中獲得許多感觸與收穫。
一條路走100遍，跟走100條不同的路，各有各的不同的樂趣，是謝淑玲對於健行樂此不疲的原因。她表示，健行方便易行，可以一人獨行，也可以選擇跟著一群夥伴一起探索世界，體驗生活。鑿穿臺灣中央山脈的中部橫貫公路，沿路峭壁險峻，四季風情不同，謝淑玲一家四人全程負重，在2020年7月完成這趟意義重大的家庭健行。日本熊野古道跟西班牙聖地牙哥朝聖之路是世界上唯二被聯合國教科文組織登錄為世界遺產的參拜道路，於節目中她分享了2023年5月她與友人劉憶玲的日本熊野古道健行，他們不只透過健行維持健康，也與一群志同道合的好友，真正體證了一個人可以走很快，一群人可以走更遠。
Francisco Martinez是墨西哥經濟促進事務處主管，也同樣喜愛健行，對Francisco Martinez而言，接觸大自然不僅能夠放鬆舒壓，還能找到靈感和新點子去面對生活中的許多挑戰，他鼓勵大家和所愛的人們一起走出去，享受美好的一天。
熱愛舞蹈的語言才藝老師Amy Peng表示，舞蹈是一種語言，能夠表達那些無法用言語形容的對生活的熱情和愛。節目中她介紹了蘭嶼，這個被稱為"東方的夏威夷"，位於臺灣東海岸外的太平洋上的一個小島。它是達悟族原住民的家園，擁有獨特的文化和生活方式，居民依靠捕魚和耕作為生，並在他們的部落中擁有豐富的傳統，包括舞蹈和音樂。Amy Peng分享了她在蘭嶼看日出時，看到山脈、大海深感與大自然合為一體，深受感動的她不禁即興起舞的影片。
這些年來自由潛水越來越流行，中華民國水中運動協會休閒潛水、暨自由潛水委員會中區執行長陳崇恩表示，潛水運動跟多數需要交感神經活躍，甚至是需要激發腎上腺素的運動相反，是一項相對無爭且安靜的運動。自由潛水就是不使用氧氣瓶，「憋一口氣」下去潛水，和水肺潛水相比，裝備較為簡單且相對輕鬆，也更能與大海中的生物親近共游，友善相處。他表示一口氣在水裡面能夠撐多久，取決於身體的狀態、呼吸準備及在水裡保持放鬆的狀態，與氣功或瑜伽的修煉很類似。他認為自由潛水的「自由」是來自於通過修煉獲得的紀律和勇氣，使個人能夠面對每一個挑戰，因此可以享受生活中每一分、每一秒的自由。